fit – vital – gesund

Liebe Freunde des Blogs „fit, vital, gesund – mir geht’s gut“

Sie erinnern sich vielleicht. Vor kurzer Zeit haben wir hier an dieser Stelle unter dem Titel „Gesundheit – ist mir doch egal!“ eine Studie der Kölner Sporthochschule kommentiert.

Es gibt noch weitere sehr interessante Statistiken, die unsere Einstellung zu gesunder Lebensweise beleuchten.

Diese Studie von 2007 mit 10167 Befragten zeigt, dass sich die Hälfte von uns nicht an die Mindestempfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) hält. Sie legt uns 30 Minuten moderate Bewegung, jeweils mindestens 10 Minuten am Stück, an 5 Tagen in der Woche nahe.

Da muss mancher noch an sich arbeiten! Auf diesem Blog gibt es einige Anregungen zum Fit-halten. Schauen Sie doch mal in den Beitrag „Wieviel Bewegung ist gesund?“! -hier klicken-

In der gleichen Studie wurde ermitelt, dass fast die Hälfte aller über 10.000 Befragten nicht NICHT auf eine gesunde ausgewogene Ernährung achtet!

Dies stimmt doch sehr nachdenklich. Hier auf diesem Blog gibt es viele Informationen zu diesem Thema. Eine kleine Übersicht finden Sie in dem Beitrag “Energie und Ernährung – Serienüberblick”. -hier klicken-

Sehr interessant ist auch die Shell-Jugendstudie aus dem Jahr 2006. Sie zeigt, wie wenig unsere jungen Mitmenschen Obst und Gemüse essen:

Doch es fällt uns allen nicht leicht, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. In dem Beitrag “Gesunde Ernährung – so einfach, so schwer” wird darüber berichtet. -hier klicken-

In den nächsten Wochen werden wir noch einige Anmerkungen dazu machen, wie wir es schaffen können, uns ausgewogen zu ernähren.

Bleiben Sie fit, vital und gesund

Ihr
Klaus Belter

P.S.
Statistiken von www.statista.de

Liebe Blogfreunde

Heute wieder mal ein Kabinettstückchen mit Eckart von Hirschhausen.

Ein kleiner Exkurs in die Musik und deren gesunder Wirkung:

Bleiben Sie fit, vital und gesund!

Ihr
Klaus Belter

Liebe Freunde des Blogs „fit, vital, gesund – mir geht’s gut“

Heute ist wieder Sprüche-Tag.

Diesmal lassen wir Hippokrates von Kros, dem berühmten griechischen Gelehrten zu Wort kommen. Er lebte von ca. 460 vChr. bis ca. 377 vChr.

Der Wein ist ein Ding, in wunderbarer Weise für den Menschen geeignet, vorausgesetzt, dass er bei guter und schlechter Gesundheit sinnvoll und in rechtem Maße verwandt wird.

Wer stark, gesund und jung bleiben
und seine Lebenszeit verlängern will,
der sei mäßig in allem, atme reine Luft,
treibe tägliche Hautpflege und Körperübung,
halte den Kopf kalt, die Füße warm
und heile ein kleines Weh eher
durch Fasten als durch Arznei.

Unsere Nahrungsmittel sollen Heil-, unsere Heilmittel Nahrungsmittel sein.

Das Leben ist kurz,
die Kunst lang,
die Gelegenheit flüchtig,
die Erfahrung trügerisch,
das Urteil schwierig.

Wer stark, gesund und jung bleiben will, sei mäßig, übe den Körper,
atme reine Luft und heile sein Weh eher durch Fasten als durch Medikamente.

Nicht der Arzt heilt, sondern die Natur. Der Arzt kann nur ihr getreuer Helfer und Diener sein. Er wird von ihr, niemals aber die Natur vom ihm lernen.

Die Nahrung soll Deine Medizin sein
und nicht die Medizin Deine Nahrung.

Ich hoffe, auch Sie sind ein wenig zum Nachdenken angeregt worden…

Bleiben Sie fit, vital und gesund!

Ihr
Klaus Belter

Liebe Freunde des Blogs „fit, vital, gesund“!

Heute beschäftigen wir uns mit den Eiweißen, auch Proteine genannt.

Sie sind nicht der wichtigste Energielieferant.

Doch: Proteine sind unentbehrlich!

Sie sind verantwortlich für unser Immunsystem.
Haut und Knochen, Muskeln und Gelenke, Haare und Fingernägel bestehen aus Eiweiß.
Proteine übernehmen auch als Enzyme, Farbstoffe oder Hormone eine Vielzahl von Aufgaben in unserem Organismus.
Als Transportproteine übernehmen sie den Transport körperwichtiger Substanzen wie z.B. Hämoglobin, das im Blut für den Sauerstofftransport zuständig ist.
Als Reservestoff kann der Körper Proteine im Hungerzustand als Energielieferanten verwenden.

Pflanzliches Eiweiß liefern Getreide, Soja, Hülsenfrüchte.
Tierisches Eiweiß steckt in Fleisch, Eiern, Molkereiprodukten und Fisch.

Der Organismus zerlegt das Nahrungseiweiß in seine Bestandteile – die Aminosäuren.
Aus ihnen bildet er das körperliche Eiweiß, für das er 22 verschiedene Aminosäuren benötigt.
Die Mehrzahl kann er selbst herstellen, neun davon muss er regelmäßig über die Nahrung zuführen.

Nur wenn wir regelmäßig diese essenziellen Aminosäuren zu uns nehmen, bleiben wir gesund und fit.

Auch Vegetarier können ihren Bedarf an essenziellen Aminosäuren decken. Dies setzt jedoch differenzierte Kenntnisse und viel Disziplin voraus.

In unserem Körper stecken ca. 13 Kilo Eiweiß. Einen Teil verlieren wir täglich und muss ersetzt werden.
Wir brauchen jeden Tag mindestens 1 bis 1,5 Gramm Eiweiß je Kilo Körpergewicht.

Es sollte auf eine hohe Biologische Wertigkeit geachtet werden. Diese gibt an, inwieweit das aufgenommene Eiweiß in Körpereiweiß umgesetzt werden kann. Sie kann gesteigert werden, indem verschiedene Lebensmittel kombiniert werden, wie z.B. Kartoffel und Ei, Mais und Bohnen oder Milch und Weizen.

Durch eine proteinarme Ernährung lässt die körperliche und geistige Leistungsbereitschaft nach, die Widerstandskraft gegenüber Infektionen sinkt, Alterungsprozesse beschleunigen sich.

Liebe Leser des Blogs!

Proteine sind für uns wichtig als Schutzschild gegen den Stress, als natürlicher Appetitzügler, als Jungbrunnen.
Sie sind für den Transport des Sauerstoffs verantwortlich und bestimmen in hohem Maße unser Immunsystem.
Sie sorgen dafür dass wir uns glücklich und satt fühlen. Und sie stärken Herz und Geist.

Übrigens: Aus der Aminosäure Phenylalanin baut sich unser Körper seine Glückshormone. Natürliche Quellen sind zum Beispiel Käse, Fleisch, Fisch, Nüsse, Reis und Ei.

Bleiben Sie fit, vital, gesund und glücklich!

Ihr
Klaus Belter

“Gesundheit ist weniger ein Zustand als eine Haltung, und sie gedeiht mit der Freude am Leben.”

Dieser Ausspruch des italienischen Theologen Thomas von Aquin (1225-74) stimmt nachdenklich, denn können wir tatsächlich mit Lebensfreude unsere Gesundheit beeinflussen?

Liebe Leser und Freunde dieses Blogs!

Ich darf die Antwort auf die obige Frage vorwegnehmen.

Die Vitalität (aus dem lateinischen: Lebensfreude) bestimmt in großem Maße unser Wohlbefinden und damit unsere Gesundheit!

„Aber Klaus, ich kann doch nicht ständig bester Laune sein!“

Richtig!

Doch viele haben vergessen, sich an den alltäglichen Dingen zu erfreuen.
Und nur das, was andere haben, erscheint gut und erstrebenswert.

Ganz wichtig: Schauen Sie auf das, was Sie selber haben.
Nehmen Sie mit Freude und Genugtuung zur Kenntnis, was Sie umgibt.
Halten Sie einen Moment inne – Sie werden viele Kleinigkeiten und vielleicht sogar gewichtige Dinge sehen, die Ihnen Freude bereiten.
Denken Sie daran und es geht Ihnen schon gut, oder besser!

Bleiben Sie bei sich und schauen Sie ohne Neid auf andere. Die haben übrigens auch ihre Sorgen und denken vielleicht gerade bewundernd an Sie.

Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Umgebung Sie mit schlechter Laune und Pessimismus eindeckt. Umgeben Sie sich mit frohen und optimistischen Menschen. Das geht, ich weiß das aus eigener Erfahrung.

Dies wird positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. GARANTIERT

Verbiegen Sie sich nicht. Denken Sie an den Pinguin. Wenn Sie das folgende Video bis zum Ende gesehen haben, wissen Sie was ich meine…

Eckart von Hirschhausen im Gespräch mit Hajo Schumacher bei „typisch deutsch“ auf „Deutsche Welle-TV“:

Quelle: Deutsche Welle-TV „typisch deutsch“, Hajo Schumacher im Gespräch mit Eckart von Hirschhausen
- Gefühle übertragen sich – Lachen steckt an und ist gesund – Lachen löst Stress auf – Der Pinguin als Metapher für „Glück finden“

Émile Zola sagte: „Das Lachen ist eine Macht, vor der die Größten dieser Welt sich beugen müssen.“

Bleiben Sie fit, vital und gesund!

Ihr
Klaus Belter

P.S. Noch ein Zitat, sehr alt, von Horaz (65-8 v.Chr.), eigtl. Quintus Horatius Flaccus, röm. Dichter:
„Genieß die Gegenwart mit frohem Sinn, sorglos, was dir die Zukunft bringen werde. Doch nimm auch bittern Kelch mit Lächeln hin – vollkommen ist kein Glück auf dieser Erde.“

P.P.S.
„Jeder, der sich die Fähigkeit erhält, Schönes zu erkennen, wird nie alt werden.“ Franz Kafka

Liebe Leser!

Heute habe ich trotz Regens meine Runden gedreht. Ich habe es ja versprochen!

Ich war trotz des Wetters nicht allein im Wald. Vielleicht war ja tatsächlich einer von Ihnen dabei.
Herzliche Grüße an alle, die bei diesem Wetter in Bewegung waren und sind.

Die Belohnung folgt ja (hoffentlich) mit Super-Spätsommerwetter jetzt am Wochenende.
Da macht Natur und Bewegung, am besten mit Familie und Freunden ganz besonders Spaß!

Bleiben Sie fit, vital und gesund!

Ihr

Klaus Belter

Klaus Belter

Liebe Freunde des Blogs “fit, vital, gesund – mir geht’s gut!”

Gleich zu Beginn: Ohne Bewegung können Sie nicht gesund sein!
Das ist die Wahrheit.
Wahr ist aber auch: es gilt NICHT: je mehr desto besser.

Wichtig ist, dass Sie sich überhaupt bewegen. „Aber Klaus, wieviel denn??“
Das hängt von Ihren Zielen ab.

Ist Ihr Ziel, allgemein gesünder zu leben, sich nur ein wenig fiter und vitaler zu fühlen, dann schaffen Sie sich neue Gewohnheiten.
Bauen Sie in Ihren Alltag Bewegungsmuster ein, die Sie immer wieder befolgen.
Machen Sie morgens ein wenig Gymnastik. Wenige einfache Dehn-, Streck- und Bewegungsübungen wirken Wunder, wenn Sie sie nur konsequent anwenden. Wir werden hier auf dem Blog auch dazu einige Anregungen und Beispiele geben.
Gehen Sie in ihrer Mittagspause 10 Minuten zu Fuß an der frischen Luft. Sie finden die Zeit dafür. Sauerstoff ist unser wichtigstes Lebenselixier!
Nehmen Sie sich abends die Zeit für einen Spaziergang um Ihren Block. Das ist interessant und gesund.

Sind Ihre Ziele höher, dann schaffen Sie sich Raum und Zeit für Bewegung in der Natur. Suchen Sie sich einen Park, ein Stück Wald oder einen anderen Naturplatz, wo Sie sich mit gutem Gefühl 2 bis 4 mal in der Woche bewegen können.
Spazierengehen, Walken, laufen/joggen sind hocheffektive Gesundheits-Mittel. Wenn Sie etwas ehrgeiziger zur Sache gehen wollen, konsultieren Sie bitte Ihren Hausarzt. Er sollte von Ihren Plänen begeistert sein und Sie beraten, welche Belastung gut für Sie ist.

Wenn Sie Gewicht reduzieren wollen, so gibt es für die Belastung einfache, vielfach bewährte Anhaltspunkte. Natürlich sollte jeder seine persönlichen Belastungen individuell bestimmen. Dafür gibt es vielfältige Methoden. Auch diese werden wir noch im Detail vorstellen.

Ganz allgemein gilt:
Langsam und vorsichtig beginnen! Spazieren – Walken – Laufen ist die richtige Reihenfolge
Mindestens 30 Minuten bewegen
Pulsfrequenz zwischen 130 und 140 (kann individuell auch weniger sein)
Mit dem Arzt abstimmen

Der Aufwand für solche Bewegungsinitiativen ist denkbar gering.
Zum Spazierengehen brauchen Sie sich noch nicht einmal umzuziehen.
Aber auch zum Walken und Laufen sind keine langwierigen Vorbereitungen nötig. Achten Sie auf Ihre Schuhe und ziehen Sie sich sportlich an… Auch dazu in späteren Beiträgen mehr.

Fazit: Sie nutzen Ihre wertvolle Zeit wunderbar, fühlen sich langfristig wohl und sind stolz und glücklich! Garantiert.

Vielleicht treffen wir uns ja mal in meiner „Schönholzer Heide“ hier in Berlin- Pankow. Ich bin alle 2 Tage dort unterwegs.

Bleiben Sie fit, vital und gesund!

Ihr Klaus Belter

P.S. Zum Thema Wandern kann ich den Artikel “Wandern, Gesundheut und Wohlbefinden” empfehlen.