fit – vital – gesund

Liebe Freunde des Blogs “fit, vital, gesund – mir geht’s gut”!

Heute gibt es wieder das Video der Woche.
Dr. Eckart von Hirschhausen gibt uns interessante Einblicke in die Zusammenhänge von Bewegung, Gesundheit und Glück.

Viel Spaß!

Bleiben Sie fit, vital und gesund!

Ihr
Klaus Belter

Liebe Freunde des Blogs „fit, vital, gesund – mir geht’s gut“

Ich wurde gebeten, die kleine Serie über unsere Energie und Ernährung als Überblick zu zeigen.
Dies mache ich hiermit gerne:

Unsere Energie – unsere Ernährung vom 16. September 2010
Von Kohlenhydraten und der Sonnenenergie vom 21. September 2010
Eiweiß macht glücklich – vom 23. September 2010
Fette in unserer Ernährung – vom 28. September 2010
gesunde Ernährung, Mineralien und Energie – vom 30. September 2010
Vitamine zum Wohlfühlen – vom 5. Oktober 2010

abschließend die Zusammenfassung:
Gesunde Ernährung – so einfach, so schwer – vom 7. Oktober 2010

Sie können sich gern in die Artikel reinklicken. Den ein oder anderen Gedanken Ihrerseits können Sie auch als Kommentar hier hinterlassen!

Bleiben Sie fit, vital und gesund!

Ihr
Klaus Belter

Liebe Freunde des Blogs „fit, vital, gesund“!

Heute beschäftigen wir uns mit den Eiweißen, auch Proteine genannt.

Sie sind nicht der wichtigste Energielieferant.

Doch: Proteine sind unentbehrlich!

Sie sind verantwortlich für unser Immunsystem.
Haut und Knochen, Muskeln und Gelenke, Haare und Fingernägel bestehen aus Eiweiß.
Proteine übernehmen auch als Enzyme, Farbstoffe oder Hormone eine Vielzahl von Aufgaben in unserem Organismus.
Als Transportproteine übernehmen sie den Transport körperwichtiger Substanzen wie z.B. Hämoglobin, das im Blut für den Sauerstofftransport zuständig ist.
Als Reservestoff kann der Körper Proteine im Hungerzustand als Energielieferanten verwenden.

Pflanzliches Eiweiß liefern Getreide, Soja, Hülsenfrüchte.
Tierisches Eiweiß steckt in Fleisch, Eiern, Molkereiprodukten und Fisch.

Der Organismus zerlegt das Nahrungseiweiß in seine Bestandteile – die Aminosäuren.
Aus ihnen bildet er das körperliche Eiweiß, für das er 22 verschiedene Aminosäuren benötigt.
Die Mehrzahl kann er selbst herstellen, neun davon muss er regelmäßig über die Nahrung zuführen.

Nur wenn wir regelmäßig diese essenziellen Aminosäuren zu uns nehmen, bleiben wir gesund und fit.

Auch Vegetarier können ihren Bedarf an essenziellen Aminosäuren decken. Dies setzt jedoch differenzierte Kenntnisse und viel Disziplin voraus.

In unserem Körper stecken ca. 13 Kilo Eiweiß. Einen Teil verlieren wir täglich und muss ersetzt werden.
Wir brauchen jeden Tag mindestens 1 bis 1,5 Gramm Eiweiß je Kilo Körpergewicht.

Es sollte auf eine hohe Biologische Wertigkeit geachtet werden. Diese gibt an, inwieweit das aufgenommene Eiweiß in Körpereiweiß umgesetzt werden kann. Sie kann gesteigert werden, indem verschiedene Lebensmittel kombiniert werden, wie z.B. Kartoffel und Ei, Mais und Bohnen oder Milch und Weizen.

Durch eine proteinarme Ernährung lässt die körperliche und geistige Leistungsbereitschaft nach, die Widerstandskraft gegenüber Infektionen sinkt, Alterungsprozesse beschleunigen sich.

Liebe Leser des Blogs!

Proteine sind für uns wichtig als Schutzschild gegen den Stress, als natürlicher Appetitzügler, als Jungbrunnen.
Sie sind für den Transport des Sauerstoffs verantwortlich und bestimmen in hohem Maße unser Immunsystem.
Sie sorgen dafür dass wir uns glücklich und satt fühlen. Und sie stärken Herz und Geist.

Übrigens: Aus der Aminosäure Phenylalanin baut sich unser Körper seine Glückshormone. Natürliche Quellen sind zum Beispiel Käse, Fleisch, Fisch, Nüsse, Reis und Ei.

Bleiben Sie fit, vital, gesund und glücklich!

Ihr
Klaus Belter

Liebe Freunde des Blogs “fit, vital, gesund – mir geht’s gut!”

Gleich zu Beginn: Ohne Bewegung können Sie nicht gesund sein!
Das ist die Wahrheit.
Wahr ist aber auch: es gilt NICHT: je mehr desto besser.

Wichtig ist, dass Sie sich überhaupt bewegen. „Aber Klaus, wieviel denn??“
Das hängt von Ihren Zielen ab.

Ist Ihr Ziel, allgemein gesünder zu leben, sich nur ein wenig fiter und vitaler zu fühlen, dann schaffen Sie sich neue Gewohnheiten.
Bauen Sie in Ihren Alltag Bewegungsmuster ein, die Sie immer wieder befolgen.
Machen Sie morgens ein wenig Gymnastik. Wenige einfache Dehn-, Streck- und Bewegungsübungen wirken Wunder, wenn Sie sie nur konsequent anwenden. Wir werden hier auf dem Blog auch dazu einige Anregungen und Beispiele geben.
Gehen Sie in ihrer Mittagspause 10 Minuten zu Fuß an der frischen Luft. Sie finden die Zeit dafür. Sauerstoff ist unser wichtigstes Lebenselixier!
Nehmen Sie sich abends die Zeit für einen Spaziergang um Ihren Block. Das ist interessant und gesund.

Sind Ihre Ziele höher, dann schaffen Sie sich Raum und Zeit für Bewegung in der Natur. Suchen Sie sich einen Park, ein Stück Wald oder einen anderen Naturplatz, wo Sie sich mit gutem Gefühl 2 bis 4 mal in der Woche bewegen können.
Spazierengehen, Walken, laufen/joggen sind hocheffektive Gesundheits-Mittel. Wenn Sie etwas ehrgeiziger zur Sache gehen wollen, konsultieren Sie bitte Ihren Hausarzt. Er sollte von Ihren Plänen begeistert sein und Sie beraten, welche Belastung gut für Sie ist.

Wenn Sie Gewicht reduzieren wollen, so gibt es für die Belastung einfache, vielfach bewährte Anhaltspunkte. Natürlich sollte jeder seine persönlichen Belastungen individuell bestimmen. Dafür gibt es vielfältige Methoden. Auch diese werden wir noch im Detail vorstellen.

Ganz allgemein gilt:
Langsam und vorsichtig beginnen! Spazieren – Walken – Laufen ist die richtige Reihenfolge
Mindestens 30 Minuten bewegen
Pulsfrequenz zwischen 130 und 140 (kann individuell auch weniger sein)
Mit dem Arzt abstimmen

Der Aufwand für solche Bewegungsinitiativen ist denkbar gering.
Zum Spazierengehen brauchen Sie sich noch nicht einmal umzuziehen.
Aber auch zum Walken und Laufen sind keine langwierigen Vorbereitungen nötig. Achten Sie auf Ihre Schuhe und ziehen Sie sich sportlich an… Auch dazu in späteren Beiträgen mehr.

Fazit: Sie nutzen Ihre wertvolle Zeit wunderbar, fühlen sich langfristig wohl und sind stolz und glücklich! Garantiert.

Vielleicht treffen wir uns ja mal in meiner „Schönholzer Heide“ hier in Berlin- Pankow. Ich bin alle 2 Tage dort unterwegs.

Bleiben Sie fit, vital und gesund!

Ihr Klaus Belter

P.S. Zum Thema Wandern kann ich den Artikel “Wandern, Gesundheut und Wohlbefinden” empfehlen.