fit – vital – gesund

Liebe Freunde des Blogs “fit, vital, gesund – mir geht’s gut!”

Gleich zu Beginn: Ohne Bewegung können Sie nicht gesund sein!
Das ist die Wahrheit.
Wahr ist aber auch: es gilt NICHT: je mehr desto besser.

Wichtig ist, dass Sie sich überhaupt bewegen. „Aber Klaus, wieviel denn??“
Das hängt von Ihren Zielen ab.

Ist Ihr Ziel, allgemein gesünder zu leben, sich nur ein wenig fiter und vitaler zu fühlen, dann schaffen Sie sich neue Gewohnheiten.
Bauen Sie in Ihren Alltag Bewegungsmuster ein, die Sie immer wieder befolgen.
Machen Sie morgens ein wenig Gymnastik. Wenige einfache Dehn-, Streck- und Bewegungsübungen wirken Wunder, wenn Sie sie nur konsequent anwenden. Wir werden hier auf dem Blog auch dazu einige Anregungen und Beispiele geben.
Gehen Sie in ihrer Mittagspause 10 Minuten zu Fuß an der frischen Luft. Sie finden die Zeit dafür. Sauerstoff ist unser wichtigstes Lebenselixier!
Nehmen Sie sich abends die Zeit für einen Spaziergang um Ihren Block. Das ist interessant und gesund.

Sind Ihre Ziele höher, dann schaffen Sie sich Raum und Zeit für Bewegung in der Natur. Suchen Sie sich einen Park, ein Stück Wald oder einen anderen Naturplatz, wo Sie sich mit gutem Gefühl 2 bis 4 mal in der Woche bewegen können.
Spazierengehen, Walken, laufen/joggen sind hocheffektive Gesundheits-Mittel. Wenn Sie etwas ehrgeiziger zur Sache gehen wollen, konsultieren Sie bitte Ihren Hausarzt. Er sollte von Ihren Plänen begeistert sein und Sie beraten, welche Belastung gut für Sie ist.

Wenn Sie Gewicht reduzieren wollen, so gibt es für die Belastung einfache, vielfach bewährte Anhaltspunkte. Natürlich sollte jeder seine persönlichen Belastungen individuell bestimmen. Dafür gibt es vielfältige Methoden. Auch diese werden wir noch im Detail vorstellen.

Ganz allgemein gilt:
Langsam und vorsichtig beginnen! Spazieren – Walken – Laufen ist die richtige Reihenfolge
Mindestens 30 Minuten bewegen
Pulsfrequenz zwischen 130 und 140 (kann individuell auch weniger sein)
Mit dem Arzt abstimmen

Der Aufwand für solche Bewegungsinitiativen ist denkbar gering.
Zum Spazierengehen brauchen Sie sich noch nicht einmal umzuziehen.
Aber auch zum Walken und Laufen sind keine langwierigen Vorbereitungen nötig. Achten Sie auf Ihre Schuhe und ziehen Sie sich sportlich an… Auch dazu in späteren Beiträgen mehr.

Fazit: Sie nutzen Ihre wertvolle Zeit wunderbar, fühlen sich langfristig wohl und sind stolz und glücklich! Garantiert.

Vielleicht treffen wir uns ja mal in meiner „Schönholzer Heide“ hier in Berlin- Pankow. Ich bin alle 2 Tage dort unterwegs.

Bleiben Sie fit, vital und gesund!

Ihr Klaus Belter

P.S. Zum Thema Wandern kann ich den Artikel “Wandern, Gesundheut und Wohlbefinden” empfehlen.

Liebe Leser!

Sie alle haben großes Interesse an Ihrer Gesundheit.

Sie wären sonst nicht hier, würden sich jetzt vielleicht vor dem Fernseher rekeln oder andere mehr oder minder nützliche Dinge tun.

Viele Leute sagen mir: „JA, Gesundheit ist mir das Wichtigste im Leben. Doch ich habe doch gar keine Zeit, mir die nötige Bewegung zu verschaffen! Und zur gesunden Ernährung gehört auch mehr Zeit, als ich für Fastfood bräuchte.“

Unsere Zeit … wir haben ja nur 24 Stunden am Tag. Jeder. Nicht mehr, aber auch nicht weniger!

1440 Minuten, was machen Sie damit? Was ist Ihnen wichtig, was wollen Sie eigentlich nicht tun?

Klar es gibt so Einiges, was jeder Mensch machen muss. Wir schlafen, verbringen so unsere Zeit im Bad, essen und trinken.
Aber mal ganz ehrlich: Auch Sie haben sich schon öfters darüber geärgert, dass Sie Zeit „verplempert“ haben.

Wieviele Minuten und Stunden haben Sie schon vor dem Fernseher verbracht und sich hinterher gefragt, warum Sie den ganzen „Quatsch“ überhaupt gesehen haben … Wie oft sind Sie schon ergebnislos durchs Internet gesurft … Wie oft haben Sie schon Sachen gemacht, die Ihnen gar nicht gefallen haben und haben bei sich gedacht: ‘Mensch, die Zeit hätte ich aber besser nutzen können’?

Wer hat denn nicht schon mal einige Zeit einfach so vor sich hingelebt, obwohl doch noch „Wichtiges“ zu erledigen wäre!

Natürlich kann und soll man seine Zeit nicht total verplanen. Das wäre ja schrecklich! Aber machen Sie sich Gedanken!
Gedanken darüber, was Ihnen wichtig ist. Schreiben Sie sich das auf!! Es wirkt.
Vergleichen Sie das, was Ihnen wichtig ist mit dem was Sie dafür tun. Als ich das tat, habe ich mich sehr gewundert und erschreckt.

Ich stellte mir die Frage: „War ich denn wirklich nicht schlau genug, auch so zu leben, wie ich es will und wie es mir gut tut?“
Ich habe mir ausgerechnet, wieviel Zeit es „kostet“, wenn ich mich bewege. Man kann entweder sofort losgehen und 30 Minuten spazierengehen. Oder sich umziehen und walken bzw. joggen – dauert vielleicht 60 bis 90 min (mit Duschen). Oder einfach nur ein paar gymnastische Übungen machen, 5 -10 Minuten.

Diese Zeit findet sich, wenn es Ihnen wirklich wichtig ist, immer!
Denken Sie nach oder folgen Sie den Anregungen, die es auch hier im Blog gibt.

Und wie ist es mit gesunder Ernährung? Dauert die Zubereitung nicht viel länger?
Auch hier gilt: Schauen Sie auf Ihre aufgeschriebenen Gedanken. Rechnen Sie sich aus, wieviel Zeit Sie tatsächlich für Ihre wichtigen Dinge aufwenden wollen. Plötzlich ist es gar nicht mehr so aufwendig, z.B. einen Salat zu schneiden oder selber was Leckeres zu kochen.
Weil es Ihnen so gut tut – Sie werden es merken! – macht es sogar Spaß!

DOCH! Sie werden die Zeit finden, für sich und Ihre Liebsten viel Gutes zu tun!

Mein kleiner Geheimtipp, der schon vielen unerwartet gut geholfen hat: Schalten Sie den Fernseher öfters einfach mal aus. Sie werden viel Neues und Interessantes entdecken und erleben!

Und schauen Sie mal in unseren Blog-Artikel “Nutze den Tag – ist früh aufstehen gesund?”

Bleiben Sie fit und gesund!

Ihr
Klaus Belter

P.S.
Schauen Sie auch in den Vital-Report!

Nutze den Tag – muss ich wirklich so früh aufstehen?

Früher aufstehen – für viele ein Graus.

Wenn ich Ihnen dies empfehle, weiß ich, dass ich auf wenig Gegenliebe stoße.

Aber lesen Sie weiter. Ich mache dies schon seit Jahren und kann Ihnen versichern, dass meine Tage voll Energie und Ruhe anfangen und erfolgreich weitergehen!

Haben Sie keine Angst vor frühem Austehen. Was sind 10 oder 20 Minuten, die Sie früher aufstehen gegen die Hektik, die einzieht, wenn alles morgens ganz schnell gehen muss.
Nehmen Sie sich Zeit für sich. Genießen Sie die Zeit, die Sie im Bad haben.
Und ein ruhiges Frühstück, wenn auch kurz, ist ideal, um sich zu sammeln. Ordnen Sie Ihre Gedanken und tanken Sie Energie.

Ich z.B. genieße es, morgens mit meiner Tochter zu frühstücken. Was da kurz und knapp alles so gequatscht wird!
Es ergibt sich schon morgens eine gute Harmonie und wir haben zu keinem Zeitpunkt das Gefühl, gehetzt zu sein.

Selbst wenn am Abend vorher die Vorbereitung auf den neuen Tag noch nicht abgeschlossen war (sie wissen ja, Sie sollten abends eine kurze Bilanz ziehen und aufschreiben, was so am nächsten Tag zu tun ist…), lässt sich in Ruhe noch einiges erledigen.

Der Tag beginnt, trotz der paar Minuten, die Sie früher aufgestanden sind, mit frischer Energie und Ruhe.
Sie werden das schaffen, was Sie sich vorgenommen haben!

Bleiben Sie fit und gesund!

Ihr
Klaus Belter

P.S.: Manche nützen die Zeit, die sie morgens gewinnen, sogar, um frische Luft zu tanken. Ein kurzer Spaziergang (oder walken oder joggen) versorgt Sie mit ausreichend Sauerstoff. Sie werden eine Menge frische Energie gewinnen können…

Liebe Freunde dieses Blogs!

Klar! Ohne Sauerstoff keine Energiegewinnung.
Was nutzt die gute Ernährung, wenn all die tollen Nährstofffe nicht in Energie umgewandelt werden. Also: Wenn wir vital, energiegeladen sein wollen, müssen wir uns mit ausreichend Sauerstoff versorgen.

Ja wie denn? Muss ich jetzt immer Sport treiben? Joggen, schwimmen, Ball spielen den ganzen Tag?
Immer mit der Ruhe, nur nicht übertreiben! Alles, was uns tiefer atmen lässt, ist gesund! Ein wenig Gymnastik, mal laufen statt fahren, öfters lachen, auch Atemübungen – geben wir dem Körper seinen Sauerstoff!

Doch auch regelmäßiger Sport darf sein. Das macht Spaß und wir können sogar neue Freunde gewinnen. Und mal ehrlich: was bekommt uns wohl besser, das Bierchen und die Zigarette abends vor dem Fernseher oder ein fröhlicher Spaziergang mit Freunden im Park nebenan?

Bleiben Sie fit, vital und gesund!

Klaus Belter