fit – vital – gesund

Liebe Leser des Blogs „fit, vital, gesund“!

Sie kennen das ja: Bei allen guten Wünschen zu jedwedem Anlass steht Eines an erster Stelle:

Gesundheit!

Doch kann man sich Gesundheit wünschen, kann man sich Gesundheit schenken?
Wie für viele andere Bereiche des Lebens gilt auch hier für fast alle: Jeder ist für sich selbst verantwortlich.
Jeder bestimmt, welchen Wert seine Gesundheit für sich selber hat. Und jeder legt auch für sich selbst fest, was genau Gesundheit für sich bedeutet.

Wann können Sie sich wohlfühlen? Wie schaffen Sie es, sich fit und gesund zu halten. Ist Ihnen das überhaupt wichtig?

Je jünger man ist, desto weniger macht man sich Gedanken über sein Wohlfühlen. Der Körper steckt so ziemlich alles weg, der Geist ist voll übermütiger Gedanken und Gefühle. „Ich bin gesund und das wird auch immer so bleiben!“

Nur langsam und bei Wenigen reift die Erkenntnis, dass man sich um die Gesundheit, die einem geschenkt wurde, auch kümmern muss!
Seine Ernährung und Bewegung bestimmt jeder selbst.

Kann man denn den Wert der Gesundheit auch in Geld ausdrücken? Die überraschende Antwort: Ja, selbstverständlich!

Wie ist denn das Verhältnis zwischen den Ausgaben für ungesunde und gesunde Lebens- und Genussmittel?
Das kann jeder überprüfen.
Das Ergebnis zeigt, welchen materiellen Wert Ihre gesunde Ernährung hat. Und das offenbart, ob bewusst oder unbewusst, den Wert Ihrer Gesundheit in Ihrem Leben, in Ihrem Denken und Fühlen.
So kommt erstaunlich genau zum Ausdruck, wie man schnell und effektiv seiner Gesundheit einen positiven Impuls verschaffen kann.

Es ist eine Tatsache, dass die meisten Menschen sehr viel mehr Geld für Zigaretten, Alkohol, Chips, Fastfood u.ä. ausgeben als für Obst und Gemüse sowie nährstoffreiche Kost und hochwertige Nahrungsergänzung.

Den Wert Ihrer Gesundheit legen Sie im Kopf fest. Sie können ihn ganz einfach steigern, indem Sie sich darüber Gedanken machen und nachdenken und handeln.

Sie selbst sind dafür verantwortlich, ob Sie 2, 5 oder mehr Euro täglich für Ihre Gesundheit oder Ungesundheit ausgeben wollen. Sie sind dafür verantwortlich, ob Sie sich gesund ernähren und gesund bewegen.

Erkennen Sie den Wert Ihrer Gesundheit und haben Sie Spaß und Freude daran!

Bleiben Sie fit, vital und gesund!

Ihr
Klaus Belter

Heute meldet sich wieder einmal unser Gastautor Yves Tesch zu Wort:

Hallo liebe Leser des Blogs www.vital-report.de

Wussten Sie, dass ab dem dreißigsten Lebensjahr die Muskelmasse von Natur aus kontinuierlich abnimmt? Es gilt die Devise: Nutze, oder verliere!
Wenn die Muskeln nicht genutzt werden, dann können sie sich verkürzen, werden schwächer, können schnell verhärten und verkrampfen.
Um diesem Effekt entgegen zu wirken und um “Jung im Alter” zu bleiben, benötigen wir eine aktive Muskelmasse, die nur durch Fitness erreicht werden kann.
Schon beim Spazieren gehen bleiben unsere Muskeln aktiv.

Haben Sie schon viele Diäten hinter sich? Sie wollen abnehmen und die Waage streikt?
Der Stoffwechsel kann durch falsche Diäten lahm gelegt werden. Durch aktiven Muskelaufbau kann dieser wieder in Gang gebracht werden, um den Grundumsatz (also die Energie, die wir beim “nichts tun” verbrauchen) zu erhöhen.
Damit wird Abnehmen wieder möglich.
Folgendes sollte einem bewusst sein: Abnehmen und Muskelaufbau ist möglich!
Man muss nur genug Proteine einnehmen. Mindestens 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Für Muskelwachstum sollte es sogar noch mehr sein.

Die Devise lautet: Optimale Ernährung, Ausdauersport und optional Krafttraining für Muskelwachstum.

Viele Leute essen beim Abnehmen leider zu wenig. Sobald man aber 500 kcal weniger isst, als man verbraucht, beginnt der “muskelverzehrende Hungerstoffwechsel”.
Weil der Körper nicht mehr weiß, woher er die Energie holen soll, beginnt er von seinen eigenen Muskeln zu zehren und diese weniger zu versorgen.
Folge: Muskelmasse wird weniger (wird auch auf der Waage bemerkbar, manche Menschen freut’ s ja…) .
Muskeln sind praktisch “Hormondrüsen”:
So zum Beispiel hormonähnlich Myokine, diese haben entzündungshemmende Eigenschaften, helfen gegen Depressionen, Demenz und Herz-Kreislauferkrankungen.
Oder das Wachstumshormon Somatotropin. Es beeinflusst den Hypothalamus, der zum Beispiel den Schlaf-Wach-Rhythmus kontrolliert, den Hunger, das Sexualverhalten, den Blutdruck und vieles mehr.

Muskeltraining sorgt desweiteren für den “Nachbrenneffekt”. Während dieser Zeit, hat der Körper einen erhöhten Kalorienbedarf, sogar obwohl wir nichts tun.
Wer in dieser Zeit zum Beispiel mit einer guten Nahrungsergänzung seine verbrauchten Nährstoffe wieder
auffüllt, wird wahre Wunder erleben. (Ich selbst habe das versucht und beim nächsten Krafttraining konnte ich mehr Wiederholungen einer Übung machen. Ich war echt überrascht.)

Nun noch explizit zu den Frauen in unsere Gesellschaft:
Ihr braucht keine Angst haben eine muskelbepackte Bodybuilderin zu werden! Ohne Androgene und Anabolika bekommt die Frau keine deutlichen Muskelpakete. Eine Frau kann noch so viel Krafttraining betreiben und dabei auch sehr viel Proteine zu sich nehmen ohne übergroße Muskeln zu bekommen. Die Muskeln bleiben so, dass sie dezent unter der Haut liegen. Der Körper wird straff und sieht sportlich aus, genau das, was Frauen sich eigentlich von ihrem Körper wünschen.
Ein nicht zu verachtender Vorteil: Ja, es sieht natürlich auch ästhetisch aus. Nicht nur bei Frauen. (Aber das soll nur das Sahnehäubchen auf der Torte sein)

Fazit: Denken Sie an folgendes, wenn Sie ihre Muskelmasse erhalten wollen:
Krafttraining ist wichtig, aber Bodybuilding, wo wir an unsere Grenzen gehen und massig Muskelaufbau betreiben ist der falsche Weg. Es geht um einen allgemeinen und moderaten Kraftaufbau mit dem Ziel der allseitigen umfassenden Kräftigung der Muskulatur von Beinen, Rumpf, Schulter, Nacken und Armen.

Besuchen Sie meine Homepage: www.more-wellness.eu

Ihr
Yves Tesch

Die Fußballweltmeisterschaft nähert sich ihrem Ende.
Und damit für viele auch der persönliche Ausnahmezustand für ihren Körper. Bier und Chips, Schnäpschen und Grillwurst waren die Hauptnahrungsmittel für die meisten Zuschauer in den letzten Wochen.
Der Körper freut sich – doch wie halten es unsere Stars mit der Ernährung?
Wohl etwas anders als ihre jubelnden (und weinenden) Fans.

Im Spitzensport spielen Essen und Trinken eine herausragende Rolle. Es gibt keine Olympiamannschaft und auch Fußball-WM ohne Koch und keine Trainingsplannung ohne Ernährungsplanung.
Nur durch eine perfekte Ernährung und gezielte Nahrungsergänzung erreichen die Spitzensportler ihre optimale körperliche und, damit verbunden, mentale Verfassung.
Um dies zu gewährleisten, reicht es nicht aus, nur mal kurz die Ernährung zu ändern. Wer langfristig seine Leistung steigern will, der muss auch seine
Essgewohnheiten langfristig daraufhin auslegen.

Oft entscheiden im Weltspitzensport nur Nuancen über Sieg und Niederlage. Die Bedeutung der optimalen Ernährung ist enorm groß.

Und was macht Otto Normalsportler?
Viele (Normal-)Sportler essen zu fett und zuviel, vernachlässigen oft Vitamine,
sowie Mineral und ballaststoffreiche Frischkost. Dabei können auch wir durch eine ausgewogene Ernährung unsere Fitness und unser Wohlbefinden enorm steigern. Scheuen wir uns nicht, von den Weltklassesportlern zu lernen!

Übrigens: Die durch Fehlernährung und Bewegungsmangel bedingten gesundheitlichen Schäden gehören zu den größten Belastungen unseres Gesundheitswesen (ca. 42 Milliarden im Jahr).

Dr. rer. nat. Wolfgang Feil sagt, dass die Ernährung 30 bis 40 Prozent des sportlichen Erfolges ausmacht.
Dr. Feil betreut und berät die deutsche Handballnationalmannschaft, die Fußballer von Hoffenheim, die Weltmeister und Olympiasieger im Triathlon Daniel Unger und Jan Frodeno sowie andere Spitzensportler.
Weiter sagt er: “Wenn ein Athlet ausschließlich trainiert und nicht auf seine Ernährung achtet, macht das der Körper zwar ein, zwei Jahre mit. Spätestens im dritten Jahr kommt dann aber der körperliche Einbruch.
Mit der richtigen Ernährung wird die Regeneration beschleunigt und dadurch ist weniger Training nötig.
Durch eine richtige Ernährungssteuerung in Training und Wettkampf steigt die Motivation weiterzumachen, weil der Körper weniger müde wird. Die Freude am Sport ist größer, wenn der Körper das bekommt, was er braucht.“

Also geniessen Sie die fußballfreie Zeit und geben Sie ihrem Körper das, was er braucht!

Bleiben Sie fit, vital und gesund!

Ihr Klaus Belter